Les 4 étapes pour renforcer l’estime de soi avec la Gestalt

jeune homme confiant

L’estime de soi, c’est cette voix intérieure qui nous dit si nous méritons d’être aimés, respectés, et heureux. Cette voix peut parfois être douce et encourageante, mais bien souvent, elle devient critique et nous plonge dans des pensées négatives sur nous-mêmes.

Si vous lisez cet article, peut-être que vous ressentez une difficulté à vous sentir pleinement bien dans votre peau, à accepter vos forces et vos faiblesses, ou à vous faire une place légitime dans ce monde.

La Gestalt-thérapie peut être un chemin puissant pour améliorer votre estime de soi. À travers cette méthode, nous allons voir comment vous pouvez passer par quatre étapes essentielles pour retrouver la confiance et le respect de vous-même.

1. Réguler la honte

La honte est l’une des émotions les plus destructrices pour l’estime de soi. Elle s’installe souvent dans notre psyché dès l’enfance et peut continuer à influencer notre vie d’adulte. Par exemple, imaginez une personne qui, enfant, a été réprimandée constamment pour ses erreurs. Cela finit par créer un sentiment d’être « fondamentalement » défectueux.

se cacher par honte

Cette honte sous-tend alors une estime de soi fragile, souvent invisible à l’extérieur, mais très présente dans l’intimité de la personne.

En Gestalt-thérapie, l’un des outils essentiels pour réguler la honte est le cycle du contact. Ce cycle décrit la manière dont nous interagissons avec le monde autour de nous. Quand nous éprouvons de la honte, nous nous coupons du contact, nous nous isolons, et nous laissons l’émotion grandir sans la comprendre.

Lors des séances, je vous aide à identifier la honte, à l’accueillir sans jugement et à la libérer progressivement en la mettant en dialogue avec d’autres émotions plus nourrissantes. Cela vous permet de transformer cette honte en quelque chose de plus supportable et de ne pas laisser l’émotion dicter la vision que vous avez de vous-même.

2. Arrêter de se cacher

Dans ma pratique, de nombreuses personnes que je rencontre ont l’habitude de se cacher. Pas nécessairement physiquement, mais plutôt émotionnellement. Elles préfèrent ne pas s’exprimer, éviter les conflits, ne pas montrer leurs vulnérabilités, de peur de ne pas être acceptées. Cette tendance à se cacher se nourrit de l’idée que nos imperfections et nos fragilités ne sont pas dignes d’être vues.

Dans la Gestalt, nous avons une notion clé : le concept de figure et fond. La figure représente ce qui est au premier plan de notre conscience (nos pensées, nos émotions, notre perception de soi), tandis que le fond représente le contexte global dans lequel nous évoluons. Lorsque nous avons une faible estime de nous, nous faisons souvent de nos défauts ou de nos peurs une figure trop imposante, ce qui nous pousse à nous cacher.

En thérapie, il s’agit de rééquilibrer cette dynamique. Nous devons apprendre à faire surgir nos qualités et nos réussites comme des figures positives, pour leur donner la place qu’elles méritent. Si vous avez l’habitude de vous cacher, la Gestalt vous invite à sortir petit à petit de l’ombre, à vous exprimer davantage, et à oser montrer vos vulnérabilités sans crainte d’être jugé.

3. Commencer à se montrer

Lorsque vous cessez de vous cacher, il est naturel de ressentir une forme de résistance à l’idée de vous exposer pleinement. Pourtant, c’est là qu’intervient un élément fondamental pour restaurer votre estime de soi : le contact authentique.

La Gestalt met un accent particulier sur la manière dont nous établissons le contact avec les autres, mais également avec nous-mêmes. Il s’agit d’être authentique et sincère dans ce que nous ressentons et dans ce que nous exprimons.

oser se montrer

Cela peut commencer par des petits gestes : vous exprimer de manière plus sincère dans vos relations, oser dire « non » lorsque cela est nécessaire, ou encore partager des moments de vulnérabilité avec des proches de confiance. À travers ces actions, vous commencez à créer un contact plus direct et plus riche avec le monde autour de vous, et progressivement, vous vous autorisez à être vous-même.

Cela nourrit profondément votre estime de soi. Vous apprenez que vous avez de la valeur en tant que personne, et non pas pour ce que vous cachez ou pour ce que vous prétendez être.

4. Ressentir la fierté

Enfin, après avoir traversé les étapes précédentes, vous entrez dans une phase où l’estime de soi commence à se renforcer de manière tangible : vous ressentez la fierté de qui vous êtes. Cette fierté n’est pas une arrogance, mais plutôt une profonde acceptation de vous-même, avec vos forces et vos faiblesses.

femme fière

Dans le cadre de la Gestalt, la régulation émotionnelle joue un rôle clé ici. L’idée est d’apprendre à être présent à ses émotions et de les utiliser comme des guides, plutôt que de les laisser diriger notre vie de manière incontrôlée.

Par exemple, lors de nos séances, je peux vous inviter à observer les émotions que vous ressentez après avoir accompli une action que vous considérez comme un progrès. Que ce soit un acte de courage, d’honnêteté, ou de bienveillance envers vous-même, vous apprenez à savourer ces moments où vous vous sentez fier de vous. En créant cet espace de célébration, l’estime de soi se nourrit progressivement de votre propre reconnaissance.

Conclusion : Osez faire le premier pas vers la guérison

Améliorer l’estime de soi n’est pas un processus instantané. Il demande du temps, de la patience, mais aussi une grande ouverture d’esprit et de cœur. En tant que gestalt-praticien, je vous encourage à commencer ce voyage intérieur.

Chaque petit pas que vous ferez, chaque prise de conscience, chaque moment où vous oseriez vous montrer pour qui vous êtes réellement, nourrira votre estime de soi et vous rapprochera de la version la plus authentique et sereine de vous-même.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans ce processus, sachez que la Gestalt-thérapie est un espace de soutien et de compréhension profonde. Ensemble, nous pourrons travailler sur la régulation des émotions, le rétablissement du contact authentique avec vous-même et avec les autres, pour faire émerger cette fierté durable et bien méritée.

Alors, osez faire ce premier pas, et permettez à votre estime de soi de se renforcer. Vous le méritez profondément.

Rémy GARRIDO

Gestalt praticien à Cornebarrieu (31)

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